Упражнения в кроссовере

Кроссовер – универсальный тренажер, который поможет проработать мышцы всего тела.

Этот снаряд даст отличную нагрузку после базовых упражнений. Здесь можно брать небольшие веса, чтобы почувствовать жжение в целевой группе.

Упражнения в кроссовере SVENSSON INDUSTRIAL E3016:

Сведение рук лежа – одно из самых эффективных упражнений на грудь. Оно хорошо работает на рельеф и мышечный объем.

Как выполнять:

• Поставьте скамью поперек – ровно посередине кроссовера. Сядьте на скамью, ручки тренажера опустите вниз, возьмите их в руки. Сделайте небольшой прогиб в пояснице, ноги поставьте на ширине плеч.

• Руки в исходном положении параллельны полу, голова прижата к скамье. На выдохе сведите руки вместе и задержитесь на 1-2 секунды. Мышцы держите в напряжении.

• На вдохе разведите руки в стороны и вернитесь в исходное положение.

• Упражнение может задействовать разные зоны мышц. Если поставить скамью под углом 45 – нагрузка будет идти наверх. Если скамья будет параллельна полу – основную работу возьмет на себя средняя часть грудных.

• Кроссовер хорош и для проработки небольших мышечных групп. Здесь мы будем использовать его как обычный блочный тренажер.

• Будем тренировать предплечья. Эти мышцы обычно удерживают штангу и гантели – развивайте их для увеличения силовых показателей.

Разгибание кисти в верхнем блоке.

Как выполнять:

• Встаньте лицом к блоку, трос закрепите на уровне сгиба в локте. Возьмитесь за ручку, согните локоть под углом 90, ладонь разверните наверх. Принцип упражнения тот же, что и в сгибании на бицепс.Только в роли бицепса здесь будут мышцы предплечья.

• Зафиксируйте локоть на все время выполнения упражнения. На вдохе согните кисть наверх – под углом 90 градусов. На выдохе расслабьте кисть и опустите ее вниз. Выполните 10-12 повторений.

Не все знают, что в кроссовере можно поработать и ноги. Например, заднюю поверхность бедра. Для этого сделаем сгибание ноги стоя

Как выполнять:

• Встаньте лицом к стойке кроссовера. Закрепите на щиколотках манжету, прицепите ее к тренажеру. Ее нужно закрепить в самом низу блока. Руками возьмитесь за раму тренажера.

• На выдохе согните ногу в колене, старайтесь максимально тянуть ногу к ягодице. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 10-20 повторений и поменяйте ногу.