Качаем спину без травм

Тренировка спины в силовом тренинге одна из самых тяжелых и интенсивных. Спина состоит из множества мышц – чтобы качественно ее проработать нужен действительно тяжелый тренинг.

Не стоит забывать, что тренировка спины одна из самых рисковых. Большие веса могут травмировать позвоночник – важно помнить, что тренировки, в первую очередь, должны быть безопасными. Такие упражнения, как становая тяга и тяга штанги в наклоне нужно выполнять очень аккуратно.

Некоторые спортсмены оказываются в ловушке: для того чтобы нагрузить мышцы нужны большие веса, но позвоночник не позволяет. Как быть?

Существует множество альтернатив свободным весам:

1. Например, машина Смита SVENSSON INDUSTRIAL E7063.
   В ней можно сделать тягу без вреда для позвоночника – часть нагрузки берет на себя тренажер. Он работает по заданной траектории движения и удерживает на себе вес. А вы сможете сфокусироваться на правильной технике.

2. Развить мышцы спины поможет блочный тренажер SVENSSON INDUSTRIAL E1017.
   

3. С его помощью можно сделать вертикальную тягу – это упражнение хорошо развивает широчайшие мышцы спины. Для развития ромбовидных мышц подойдет горизонтальная тяга. Она укрепляет грудной отдел позвоночника, задействует мышцы трапеции, широчайшие мышцы спины и заднюю дельту.

4. Тренажеры рычажного типа – еще одна альтернатива свободным весам. Как и машина Смита, они удерживают вес снаряда – риск получить травму снижается. Здесь удобно нагружать широчайшие: в SVENSSON INDUSTRIAL H3033, например, можно сделать тягу Т-образного грифа.
   

5. Для развития спины нужны подтягивания. Немногие спортсмены способны сделать 4 подхода по 10-15 повторений – на помощь придет гравитрон. Вместо собственного тела вы будете «подтягивать» комфортный для себя вес. Хорошая возможность научиться подтягиваться самостоятельно.